まつこうの日常行動
まつこうです。
私が普段、双極性障害を改善するに当たり、日頃心がけていることを紹介していきます。
是非ご参考にして頂ければと思います。
本記事の内容
毎朝起きたら、日光浴&ストレッチ
日光を浴びるのは、人間の生活で基本的で大事な事と言われています。
日中にきちんと活動する為にも大事な事だと言われています。
なので、朝起きたらとにかく、外に出て、日光を浴びることを習慣にしました。
少しでも長く日光浴する為の手段が、ストレッチをすることにしました。
(アキレス腱、前屈、腰、首等を10秒ずつ)
首の参考例→ストレッチ1.2.3
腰の一例→ストレッチ1.2.3
良いこと
朝スッキリする
ドラマやアニメでもあるような、あくびをしながらカーテンを開けるシーンがあると思いますが、
あれは、その通りやった方がよかったり。
鬱だと暗い場所が好きだったり、布団でうずくまったり、
余計、うつうつしてしまうので、光を浴びることです。
体が軽くなる
ストレッチで、筋肉を伸ばすので、朝起きた時の体のだるさもとれます。
体内時計のリセット
日光浴によって、「メラトニン」が分泌され、12～14時間後に眠気が来るようにするので、
例えば、AM８時位に起床したら、PM10時頃には眠くなります。
うつ状態で、就寝時間が乱れがちや、常に眠いがあると思いますが、
これで、少しずつ改善できます。
ついでに、鬱の治療に必要なセロトニンが分泌されます。
セロトニン・メラトニン同時に補給できて、一石二鳥です！
入浴後、ストレッチ
リラックスタイムの一貫で、主に股関節と腰を中心に、
一日の疲れを癒すように心がけています
散歩
最初は、外に出る事さえ嫌なので、まずは、家の周り3分だけでいいんです。
３→5→10→15→20→…30分位に徐々に時間を増やしていけたら、ベストですよね！
ポイントは、景色や音楽、知らない道を探索などが楽しめること！
ただ動くだけなら、飽きてしまいますし、長続きはしないですよね…
そんな単純な事でいいと思います。
(個人的には、冒険心が大勢なので、知らない道に突っ込んでいきます…)
音楽では、倉木麻衣さんの「Secret of my heart」、「touch Me!」が個人的に今はトレンドです。
散歩してて、ノリノリになれる曲がベストです！
散歩はまだキツイなら
外に出て3回位深呼吸して、部屋に戻るから初めてもいいと思います。
まとめ
外に出て、光を浴びることは大事です。
無理に外出しろ！ではなく、少しずつ確実に進めていければと思います。
皆さんで少しずつ、鬱状態を改善していきましょう！
まつこうでした。