双極性障害での「目標」の捉え方
こんにちは。まつこうです。
前回、私が受けている集団認知行動療法で「目標」の捉え方について話題になりました。
集団認知行動療法(GCBT)についてはこちらから↓
私は、目標を持つとすぐに結果を求め、突っ走ってしまうことが多く、自分で自分を常に追いつめることが多かったです。
この時、私自身、参考になる事が多かったので、お話ししていきたいと思います。
目標を立てることは大事…だけど…
そもそも「目標」を立てて、行動することは大事です。
ですが、双極を患っている人が「目標」を持って、何も考えずに行動してしまうと、
- 短期間で目標を達成してしまおうとする
(昼夜問わずに、フルパワーを出してしまい、加速する) - 不安や焦燥感を持ってしまう
- 自分を追い込みすぎて、奮い立たせようとする
これに躁状態が乗っかると、かなり最悪で止まらなくなります。
GCBTのメンバーでも同意見が多かったです。
頭の片隅に目標を置いておく
ここで、「目標」を持つことによる注意点を書いていきます。
頭で常に意識しないよう、スマホのメモ帳などに簡単にまとめて置き、頭の片隅に置いておくことです。
メモ帳を見返して、たまに思い出す程度にしておき、目標に対する自分の現状把握だけに留めておくことが大事です。
メモ帳にまとめておく理由
- いつでも確認できるメモ帳に書き、常に意識しないため
- 焦らないため(焦燥感を持たない)
- 常に自分を追い込むのを防ぐため
まとめ
双極性障害を患っている上で、「目標を持つ」ということが本当に大変でした。
自分をすぐに追いつめてしまうんです。
この話を聞いて、私はとにかくメモ帳に書くことにしました。
私は、絶賛実施中ですが、GCBTでかなり進んでいるメンバーが言うので、
騙されたと思って、取りあえず実践中です！
是非、結果を楽しみにしていてください!(^^)!
以上、まつこうでした。