うつの改善で筋トレに注力しすぎるのはダメ
こんにちは、まつこうです。
うつ状態(双極性障害も)の改善に、体を動かす事は大事とよく言われます。
方法として筋トレだと思いますが、ついでにダイエットを目的にしてはいけないと考えています。
私は、経験済みですが、正直何一ついい事は無かったです。
ここでは、お話していきますね。
うつが悪化する可能性が高い
治療において、薬の副作用で太ったという理由で、始める人が殆どだと思いますが、
ここで絶対に感じてはいけない事があります。
- こんなに体を動かしてるのに、うつが全然良くならない
- 少しも痩せない
これを感じたら、ドツボにハマっちゃって、
負のループになってしまうので、まずいですよ！
簡単な図で表すとこんな感じです↓
うつの改善+ダイエットしよう
でも、私は、写真のようなループを何回も繰り返してしまいました…
そしたら、｢うつ状態｣の事に囚われて、徐々に悪化していき、止まりませんでした。
最終手段で抗うつ薬を少しだけ入れましょう。
抗うつ薬｢レクサプロ｣で、何とかうつのブレーキをかけました。
ダイエットは全快になってから
最初のダイエットは、2016年3月～7月、64㎏→52㎏に落としました。
思い返すと、副作用で太る薬をやめて、ベストな体調の時でした。
薬を変える前にも、ダイエットをしましたが、体重増加を抑えるだけで、痩せはしませんでした。
薬を変えれるまでは、治療優先にしました。
ダイエットは、食事制限(特に炭水化物・特茶など)や、ランニングとウェイトトレーニングがメイン。
また、どこかのタイミングで詳しく書きたいと思います。
まずは簡単な事にしよう
本当に最初は、3分の散歩を重ねていくことで、30分まで時間を延ばせていきます。
また、日光浴だけでも、セロトニン・メラトニンが生成され、うつは本当に少しずつ改善されていくと思います。
- セロトニン⇒精神的に安定等に必要な脳内の神経伝達物質。
- メラトニン⇒起床後、日光を浴びることで、体内時計をリセット。12～14時間後に眠気が来るようにする。
やれることから、少しずつ始めましょう。
出来る様になれば、短距離ダッシュや散歩の歩き方を意識して変えれば、体力・筋力も少しずつ良くなります。
運動で悪化するようなら、それはまだやるには早いと考えましょう！
気持ちをゆったりして過ごしていきましょう。
以上、まつこうでした。
P.S 家でも出来る簡単な筋トレはこちら↓
